Por que a natação é um treino completo?

 

Por que a natação é um treino completo?

 

Seja qual for o seu motivo para entrar na água, a natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer pela sua saúde.

 

A natação é considerada um dos esportes mais completos que existem. Isso porque, ao nadar, você trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Não à toa, é uma das modalidades esportivas mais indicadas tanto para quem quer ganhar massa muscular quanto para quem busca definição e perda calórica.

 

A natação tem tantos benefícios que podemos ver nas piscinas até mesmo os bebês com poucos meses de vida.

 

Benefícios da Natação

 

A natação tem muitos benefícios, mas isso vai depender muito do estágio do aprendizado de quem pratica o esporte.

 

Uma pessoa iniciante, não vai ter os mesmos benefícios de um atleta profissional, afinal, eles têm focos diferentes.

 

Fonte: O Globo

 

Esses são alguns benefícios que a natação traz:

• Promove autonomia no meio líquido;
• Auxilia na recuperação de lesões musculares;
• Aumenta a imunidade e fortalece nosso sistema de defesa;
• Melhora o condicionamento físico e a saúde como um todo;
• Trabalha diversos músculos simultaneamente, contribuindo para o equilíbrio muscular;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Combate o estresse, a ansiedade, a depressão e ajuda na saúde mental como um todo;
• Para atletas, a natação ainda proporciona alto rendimento esportivo e respiração mais adequada;
• Melhora a postura corporal, combatendo dores musculares e nas costas;
• Dá mais flexibilidade;
• Alivia a tensão muscular;
• Ajuda a emagrecer, pois acelera o metabolismo e promove gasto calórico ainda mais elevado, já que exercícios na água exigem ainda mais energia;
• As articulações não são prejudicadas, porque é um esporte sem impacto e ainda exercita os tendões e ligamentos;
• Melhora a coordenação motora;
• Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral.

 

Pesquisas sugerem que um programa regular de natação pode também reduzir a pressão arterial e suavizar as artérias rígidas em adultos mais velhos.

 

Músculos

 

Diversos músculos são trabalhados na natação, mas o principal ponto positivo é que eles são trabalhados de forma equilibrada.

 

Isso acontece porque a resistência dentro da água é maior do que em terra, de modo que, além de haver o trabalho de um músculo “principal” específico para um movimento, outros músculos também acabam sendo trabalhados a fim de vencer essa resistência maior.

 

Fonte: Santa Casa de Maringá

 

Para os que não sabem nadar, principalmente crianças, o instrutor de natação costuma trabalhar a musculatura mais devagar, porque o foco neste primeiro momento é o aprendizado.

 

Todas as modalidades da natação irão trabalhar de alguma forma os músculos do abdômen, principalmente na região das costelas, além do músculo do pescoço, da grande dorsal e do braço. Mas existem algumas diferenças de uma modalidade para outra:

• Crawl: principalmente glúteos e tríceps, mas também trabalha o bíceps, quadríceps, peitoral e músculos internos das pernas;
• Costas: músculos posteriores das coxas, costas, trapézio, panturrilha e glúteos;
• Peito: bíceps, músculos interiores das coxas, músculos adutores e, claro, toda a região do peitoral;
• Borboleta: o tipo de nada mais difícil de ser executado trabalha bem praticamente os principais grupos musculares do corpo, em especial o trapézio, as costas, peitoral, bíceps e glúteos.

 

Qual é a idade ideal para começar?

 

A educadora física, especializada em natação, Tammy Toledo acredita que todo mundo deveria aprender a nadar, e quanto mais cedo frequentar aulas de natação, melhor. “Acho imprescindível saber nadar. É uma questão de segurança e sobrevivência, acima de tudo. Adquirindo segurança, vem a melhora da autoconfiança e da capacidade de a criança cuidar de si”, opina.

 

“Crianças que sabem nadar se sentem mais aptas a enfrentar desafios inerentes do crescimento e têm mais coragem para se arriscar. Ao mesmo tempo, aprendem o limite imposto pelo meio líquido”.

 

“A natação para bebês a partir de seis meses é muito interessante para o desenvolvimento e aprendizagem. A partir dos dois anos passa a ser fundamental, porque a criança já anda e está pronta para adquirir sobrevivência e usufruir de todos os benefícios da natação”, explica ela.

 

Fonte: Academia Bela Fitness

 

E quanto aos mais velhos?

“Nunca é tarde para aprender a nadar. Tive uma aluna com 65 anos que disse que seu último desejo era aprender a nadar. Perguntei se ela estava doente. Ela riu e disse que não, mas que, depois de aposentada, era o que lhe faltava fazer”, conta. “Ela começou a ir mais para a praia e perdeu o medo que sentia do mar”.

 

Como começar?

 

Para praticar esse esporte, é preciso investir em roupas adequadas e alguns acessórios essenciais, como a touca e os óculos. Também é importante dizer que não é qualquer biquíni, maiô ou sunga que vai ser apropriado para um treino de natação. Opte por trajes que sejam colados, mas não apertados demais, para não atrapalhar nos movimentos. Também devem ser resistentes ao cloro.

 

Muitas pessoas também ficam na dúvida com relação ao cabelo. Usar uma touca de material adequado já é o suficiente e a mais indicada é a de silicone, mas a de pano oferece um conforto a mais, sendo por isso a favorita entre as crianças.

 

Quanto aos óculos, é muito simples: é só encaixar bem no rosto para a água na entrar, mas também não ficar apertado

 

O ideal é investir nos trajes adequados. Podem sair um pouco mais caros a princípio, mas irão compensar muito o seu conforto a longo prazo.

 

Fonte: UniSport Brasil

 

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