Quem pode tomar suplementos alimentares?

Cotidiano e saúde: Quem pode inserir suplementos alimentares na dieta diária?

 

O dia a dia dos brasileiros, em especial os que vivem nas grandes metrópoles, tem sido cada vez mais corrido. Muitos, inclusive, passam mais tempo fora de casa em dias comuns, seja para fins acadêmicos ou de trabalho, do que no conforto do lar.

 

Um estudo feito pela Folha de São Paulo em 2020 apontou que cerca de 22% dos paulistanos não faziam nenhuma atividade recreativa no momento da pesquisa. Dessa parcela de pessoas, apenas 10,4% praticavam esportes ou exercícios físicos, sendo que a maioria dos entrevistados vinham de famílias com maior renda e estavam demograficamente inseridos nas zonas mais próximas ao centro ampliado da cidade. De acordo com os dados mostrados, aparentemente a população de classe média alta dispunha de mais tempo para a prática de exercícios, já que a região onde está localizada na cidade possibilita a facilidade de acesso e locomoção aos centros universitários e empresariais, o que lhes permite conciliar saúde e condicionamento físico com a rotina intensa.

 

 

Para complementar este cenário, temos também a pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde no último ano, apontando que somente 11% dos paulistanos praticam atividades físicas regularmente, considerando a prática de, no mínimo, 150 minutos de exercícios semanais com intensidade moderada. Com isso, as pessoas que possuem um tempo escasso, mas que têm vontade de se manter em forma, têm encontrado alternativas além das recomendações nutricionais para manter a saúde do corpo em dia.

 

Entre essas alternativas temos a suplementação alimentar, que não auxilia apenas na perda ou ganho de massa, mas também ajuda a repor vitaminas e proteínas que muitas das vezes não estão inseridas na alimentação diária. Além disso, os suplementos podem fazer bem para várias partes do corpo, como rins, fígado e coração, além de auxiliar na imunidade corporal. De qualquer forma, eles NÃO substituem uma boa alimentação.

 

 

Você já se perguntou se a ingestão de suplementos seria adequada para você?
 

Antes de qualquer coisa, precisamos esclarecer que existem diversos tipos de suplementos para finalidades diferentes. Um ponto a se considerar é que os suplementos começam a agir com o consumo à longo prazo e que os efeitos no organismo não são imediatos. Portanto, é necessária uma disciplina maior principalmente se o seu objetivo for uso de suplementação para o ganho de massa muscular, tendo em vista que os resultados desejados apenas serão obtidos a partir de uma combinação de treinos com uma alimentação saudável e balanceada e, enfim, o suplemento alimentar específico para a finalidade escolhida. Conheça alguns tipos de suplementos a seguir:

 

Suplementação alimentar para ganho de massa muscular

Um dos mais recomendados suplementos para este objetivo é o Whey protein, que é rico em proteínas e ajuda a aumentar a força e o rendimento físico nos treinos. Mas não apenas isso, existem diferentes tipos de Whey Protein, que se adequam a cada dieta, sendo eles:

Whey protein concentrado: com até 89% de proteína, também possui maior quantidade de calorias, gordura e carboidratos;

Whey protein isolado: tem, no mínimo, 90% de proteína, calorias, carboidratos e gorduras em menor quantidade se comparado ao Whey protein concentrado.

Whey protein hidrolisado: Possui o mínimo de 90% de proteína, com uma baixa quantidade de calorias, gorduras e carboidratos. Diferente das outras duas opções, esta tem melhor digestão, já que as proteínas já estão digeridas; nesse caso, já estão divididas em aminoácidos.

 

 

Suplementação alimentar para emagrecimento

Alguns suplementos, principalmente os que contém cafeína ou pó de guaraná, podem ajudar a acelerar o metabolismo do corpo, o que faz potencializar a perda de peso. No entanto, é uma substância que deve ser consumida com moderação, pois o consumo excessivo pode trazer graves consequências para a saúde. Ainda vale ressaltar que não somente o uso do suplemento auxiliará no emagrecimento, mas o progresso do indivíduo também dependerá de seu rendimento nas atividades físicas e de como é sua alimentação. O ideal é focar nos esforços para os treinos e numa reeducação alimentar efetiva para alcançar seus objetivos.

 

Suplementos vitamínicos (poli e multivitamínicos)

Um fato que é de conhecimento de muitos, mas poucos conseguem se adequar, é o de que as vitaminas são primordiais numa dieta e não podem faltar! Mas, segundo o IBGE, 98% dos brasileiros não ingerem a quantidade ideal de vitaminas diariamente e 92% não consomem frutas com frequência. Um outro dado preocupante, divulgado pela OMS (Organização Mundial de Saúde), mostra que mais de 190 milhões de pessoas sofrem com a carência de vitamina A. A falta dessa vitamina pode causar uma série de malefícios, entre eles: cegueira, imunidade baixa e falta de proteção contra radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento das células.

 

 

Afinal, posso usar suplementos alimentares? Qual seria o ideal para mim?

Vamos apresentar 3 classes de pessoas que podem fazer inserção de suplementos nas dietas. São elas:

 

Indivíduos que fazem atividade física intensa:

As pessoas que se enquadram nesta categoria devem tomar doses suplementares de vitamina C – até 500 mg/dia. Isso porque a atividade física intensa e frequente gera uma produção excessiva de radicais livres; para compensar, deve haver a produção de enzimas antioxidantes, finalidade essa que fica por conta da vitamina C, que é usada na produção dessas enzimas.

 

Vegetarianos restritos:

Os vegetarianos precisam consumir doses complementares de vitamina B12 buscando evitar a carência deste nutriente à longo prazo.

 

Mulheres na menopausa:

Necessitam de doses complementares de vitamina D e cálcio para a redução dos riscos de osteoporose.

 

No geral, há uma diversidade de pessoas que podem consumir os suplementos. Entretanto, sempre é recomendado um acompanhamento profissional para que você consiga atingir suas metas sem comprometer sua saúde. Lembre-se: todo excesso é ruim, mas você pode tirar o melhor proveito possível se for moderado e tiver disciplina.

 

 

Já sabe qual suplemento escolher? Temos alguns suplementos em nosso catálogo que podem ser interessantes para você! [Lembre-se que a opinião profissional é sempre importante! Consulte seu nutricionista.]

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